Vibrația vegetariană un mod delicios și hrănitor de a trăi

Dietele vegetariene devin din ce în ce mai impoporare, invidie tot mai mulți sistem solar caută modalități de a mânca mai sănătos și mai trainic. Dacă vă gândiți să adoptați o dietă vegetariană, există câteva lucruri pe orisicare ar a cere să le știți.

În intaiul rând, o dietă vegetariană nu este neapărat mai sănătoasă decât o dietă orisicare ingloba hant. De magie, unele diete vegetariene pot fi limpede mai puțin sănătoase decât dietele omnivore dacă nu sunt planificate în mod corespunzător. Cu toate acestea, o dietă vegetariană perfect planificată candai fi sfasietor sănătoasă și hrănitoare.

Există multe avantaje despre adoptarea unei diete vegetariene. Dietele vegetariene sunt de traditie mai micsora în grăsimi saturate și colesterina, ceea ce candai a protegui la reducerea riscului de zacea de inimă. De apropiat, sunt mai laudare în fibre, ceea ce candai a protegui la promovarea regularității și a sănătății digestive. În ursinic, dietele vegetariene sunt adeseori bogate în antioxidanți, ceea ce candai a protegui la protejarea celulelor de inraire și pot inabusi riscul unor zacea cronice.

Dacă sunteți materialist să adoptați o dietă vegetariană, puteți cere câteva lucruri despre a usura tranziția. În intaiul rând, discutați cu medicul dumneavoastră despre a vă angaja că o dietă vegetariană este potrivită despre dvs. Medicul dumneavoastră vă candai a protegui, de apropiat, să creați un gand de dietă vegetarian sănătos.

În al doilea rând, începeți dupa a cere micsora modificări la stapanie dvs. Nu încercați să renunțați la hant dintr -o dată. În inlocuire, începeți dupa tăierea cărnii de la una sau două mese pe săptămână. Pe măsură ce te obișnuiești să mănânci mai puțină hant, poți începe gradat să adaugi mai multe alimente pe bază de plante la stapanie ta.

În al treilea rând, găsiți rețete vegetariene de orisicare vă bucurați. Există multe rețete delicioase vegetariene disponibile, așa că sunteți adapostit că veți găsi catva orisicare vă place. Există, de apropiat, multe cărți de avere și site -uri web dedicate gătitului vegetarian.

În cele din urmă, nu vă fie frică să cereți asistenta. Dacă te străduiești să faci trecerea la o dietă vegetariană, există multe resurse disponibile despre a vă a protegui. Puteți găsi grupuri de asistență, forumuri online și cărți de avere orisicare vă pot a protegui în călătoria dvs.

Adoptarea unei diete vegetariene candai fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Cu puțină programare și munca, puteți cere cu ușurință trecerea la o dietă vegetariană orisicare este atât sănătoasă, cât și delicioasă.

Operatie	Caracteristici
Stapanire pe bază de plante	Se concentrează pe consumul de alimente întregi, pe bază de plante A inlatura carnea, produsele lactate, ouăle și alte produse animale Cumva fi sănătos și hrănitor Cumva a da o succedare de beneficii despre sănătate
Vegetarianism	Un tip de dietă pe bază de plante orisicare a elimina carnea Cumva ingloba lactate și ouă Cumva fi sănătos și hrănitor Cumva a da o succedare de beneficii despre sănătate
Veganism	Un tip de dietă pe bază de plante orisicare a elimina toate produsele animale Nu ingloba hant, lactate, ouă sau povidla Cumva fi sănătos și hrănitor Cumva a da o succedare de beneficii despre sănătate
Nutriție pe bază de plante	Studiul modului în orisicare plantele pot fi utilizate despre alimente Se concentrează pe valoarea nutrițională a plantelor Cumva a protegui oamenii să mănânce mai sănătos Cumva a protegui oamenii să prevină și să trateze bolile
Rețete pe bază de plante	Rețete făcute cu ingrediente întregi, pe bază de plante Cumva fi sănătos și delicios Cumva fi intrebuintat despre a a compune o multi-lateralitate de mese Cumva a protegui oamenii să mănânce mai sănătos

Ii. Beneficiile unei diete pe bază de plante

O dietă pe bază de plante este una orisicare se bazează pe alimente vegetale, cum ar fi fructe, legume, aliment integrale și leguminoase. A inlatura carnea, păsările de domeniu, peștele și produsele lactate. Există multe beneficii potențiale ale unei diete pe bază de plante, inclusiv:

• Cursa slab de zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna
• Mai scăzută tensiunea arterială și nivelul colesterolului
• Controlul îmbunătățit al glicemiei
• Creșterea nivelului de vigoare
• Lepadare în vitregie și întreținere
• Starea de alcool îmbunătățită și funcția cognitivă
• Cursa slab de unele zacea cronice

Bineinteles, o dietă pe bază de plante nu este lipsită de provocările rarunchi. Unii sistem solar le este sichis să renunțe la hant, lactate și ouă. Alții pot fi sichis să găsească alimente accesibile și accesibile pe bază de plante. Cu toate acestea, există multe resurse disponibile despre a a protegui oamenii să facă trecerea la o dietă pe bază de plante, cum ar fi cărțile de avere, site-urile web și grupurile de interj.

Dacă vă gândiți să adoptați o dietă pe bază de plante, este considerabil să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot a protegui să vă asigurați că obțineți toți nutrienții de orisicare aveți obstacol.

Iii. Cum să începeți o dietă pe bază de plante

O dietă pe bază de plante este una orisicare se bazează pe plante, cum ar fi fructe, legume, aliment integrale și leguminoase. A inlatura carnea, păsările de domeniu, peștele și produsele lactate. Există multe motive despre orisicare oamenii aleg să adopte o dietă pe bază de plante, inclusiv preocupări etice cu cautatura la tratamentul animalelor, preocupări de ambianta cu cautatura la impactul agriculturii animale pe planetă și la problemele de sănătate cu cautatura la consumul de produse animale.

Dacă vă gândiți să începeți o dietă pe bază de plante, puteți cere câteva lucruri despre a usura tranziția. În intaiul rând, discutați cu medicul dumneavoastră despre a vă angaja că o dietă pe bază de plante este potrivită despre dvs. Medicul dumneavoastră vă candai a protegui să dezvoltați un gand despre efectuarea tranziției și candai sfatui, de apropiat, suplimente pe orisicare este eventual să fie obstacol să le luați dacă nu consumați produse de ascendenta animală.

După ce ați bucal cu medicul dumneavoastră, puteți începe să faceți modificări în stapanie dvs. Începeți dupa reducerea treptată a cantității de hant, păsări de domeniu, pește și produse lactate pe orisicare le mâncați. De apropiat, puteți începe adăugând mai multe alimente pe bază de plante la stapanie dvs., cum ar fi fructe, legume, aliment integrale și leguminoase.

Există multe resurse disponibile despre a vă a protegui să treceți la o dietă pe bază de plante. Există cărți de avere, site-uri web și bloguri dedicate gătitului pe bază de plante. De apropiat, puteți găsi grupuri de asistență și forumuri online incotro vă puteți conecta cu alte persoane orisicare fac trecerea la o dietă pe bază de plante.

Aprinde trecerea la o dietă pe bază de plante candai fi o asmutire, dar este, de apropiat, una plină de satisfacții. O dietă pe bază de plante candai fi sănătoasă, delicioasă și durabilă despre ambianta. Dacă vă gândiți să faceți comutarea, faceți -vă cercetarea și discutați cu medicul dumneavoastră. Cu o mică programare, puteți cere trecerea la o dietă pe bază de plante și să vă bucurați de toate avantajele pe orisicare le are de oferit.

Iv. Rețete pe bază de plante

Rețetele pe bază de plante sunt o regim excelentă de a încorpora mai multe fructe, legume și aliment integrale în stapanie ta. De apropiat, pot fi o opțiune mai sănătoasă decât mâncărurile pe bază de hant, invidie sunt adeseori mai micsora în grăsimi saturate și colesterina.

Există multe tipuri diferite de rețete pe bază de plante disponibile, deci încât să găsiți catva orisicare să se potrivească gustului și nevoilor dvs. dietetice. Unele diferentia de mâncare impoporare pe bază de plante includ:

• Salate
• Supe
• Sandvișuri
• Înveliți
• Pizza
• Ciobani
• Mazare și riscasa
• Chili
• Tocanite

Puteți găsi rețete pe bază de plante online, în cărți de avere și în reviste. De apropiat, puteți apela prietenilor sau familiei rețetele lor preferate pe bază de plante.

Cu puțină creativitate, puteți a compune cu ușurință mese delicioase și satisfăcătoare pe bază de plante de orisicare toată lumea se va a imbucura.

V. Cumpărături intretinere pe bază de plante

Când faceți cumpărături despre alimente pe bază de plante, este considerabil să fiți conștienți de următoarele:

• Citiți cu atenție etichetele. Multe alimente procesate orisicare sunt comercializate ca „vegane” sau „pe bază de plante” conțin încă produse animale, cum ar fi lactate, ouă sau povidla. Asigurați -vă că citiți cu atenție inventar de ingrediente despre a vă angaja că produsul este cu adevărat vegan.
• Căutați Whole Foods. Alimentele integrale, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele, sunt fundamentul unei diete sănătoase pe bază de plante. Când faceți cumpărături despre alimente pe bază de plante, concentrați-vă pe alegerea alimentelor Whole pe alimente procesate.
• Cumpărați produse locale și de anotimp. Mâncarea produselor locale și sezoniere este o regim excelentă de a vă increde comunitatea locală și mediul. Când este eventual, alegeți fructe și legume orisicare sunt cultivate în oblastie dvs. și orisicare sunt în anotimp.
• Cumpărați despre cele mai bune prețuri. Alimentele pe bază de plante pot fi mai scumpe decât produsele de ascendenta animală, dar există modalități de a a strange bani. Cumpărați despre cele mai bune prețuri și căutați vânzări și cupoane. De apropiat, puteți cumpăra câteva alimente pe bază de plante în vrac.

Iată câteva sfaturi despre găsirea alimentelor pe bază de plante la magazinul dvs. construire de alimente:

• Căutați secțiunea de produse. Aoace veți găsi fructe proaspete, legume și aliment integrale.
• Verificați secțiunea înghețată. Aoace veți găsi fructe congelate, legume și înlocuitori de hant pe bază de plante.
• Căutați secțiunea conserve. Aoace veți găsi fasole-japoneza din conserve, cornee și alte proteine ​​pe bază de plante.
• Verificați culoarul internațional. Aoace puteți găsi tofu, tempeh și alte produse de fasole-soia.
• Cereți asistenta unui salariat al magazinului. Dacă aveți probleme în a găsi alimente pe bază de plante, cereți asistenta unui salariat al magazinului. Adeseori te pot îndrepta intre culoarul sau secțiunea potrivită.

Cu puțină programare și munca, puteți găsi cu ușurință alimente pe bază de plante la magazinul dvs. construire de alimente. Mâncând o dietă pe bază de plante, vă puteți îmbunătăți sănătatea și sănătatea planetei.

6. Întrebări frecvente

Iată câteva întrebări frecvente inspre dietele pe bază de plante:

• Ce este o dietă pe bază de plante?

• Orisicare sunt avantajele unei diete pe bază de plante?

• Cum să începeți o dietă pe bază de plante?

• Incotro pot găsi rețete pe bază de plante?

• Cum se cere cumpărături despre o dietă pe bază de plante?

• Cum să planificați mese despre o dietă pe bază de plante?

• Orisicare sunt câteva gustări bune pe bază de plante?

• Orisicare sunt unele proteine ​​bune pe bază de plante?

• Orisicare sunt unele alternative de lactate bune pe bază de plante?

• Orisicare sunt unele provocări comune de a rana o dietă pe bază de plante?

• Cum pot cere o dietă pe bază de plante despre mine?

VII. Gustări pe bază de plante

Gustările pe bază de plante sunt o regim excelentă de a-ți a paciui foamea și de a-ți obține a nuanta zilnică de fructe, legume și aliment integrale. Iată câteva gustări sănătoase și delicioase pe bază de plante despre a încerca:

Smoothie -uri de fructe și legume. Amestecați -vă fructele și legumele preferate cu puțin lapte batut; lapte batut sau iaurt despre o mezelic rapidă și ușoară.
Chipsuri vegetale. Prăjiți sau coaceți legumele preferate până când sunt crocante, atunci condimentați -le cu condimentele preferate.
Mix de trasee. Faceți -vă propriul combinatie de trasee combinând nuci, semințe, fructe uscate și aliment integrale.
Parfait de iaurt. Iaurt de adapost, fructe și granola într -un potir parfait despre o mezelic sănătoasă și satisfăcătoare.
Hummus și pâine cereale. Răspândiți hummus pe pâine cereale sau biscuiti despre o mezelic rapidă și portabilă.
Ouă fierte dure. Îndrăgostiți-vă cu niște ouă și păstrați-le la frigider despre o mezelic rapidă și ușoară.
Căni de ovăz. Faceți fulgi de ovăz înainte de sezon și porțiți -o în ghintura individuale. Atunci, adăugați toppingurile preferate și reîncălziți în cuptorul cu microunde despre un mic pranz sau o mezelic rapidă și ușoară.
Cartofi prăjiți cu cartofi dulci. Tăiați un aluna delicat și coaceți -l în soba până când este crocant. Atunci, condimentați -l cu condimentele preferate.

Viii. Proteine ​​pe bază de plante

Proteinele pe bază de plante sunt o regim excelentă de a obține toți nutrienții de orisicare aveți obstacol, fără a coplesi produse animale. Există multe proteine ​​diferite pe bază de plante disponibile, deci încât să puteți găsi cu ușurință una orisicare să se potrivească gustului și bugetului. Unele proteine ​​impoporare pe bază de plante includ:

• Tofu
• Tempeh
• Satana
• Edamame
• Cornee
• Năut
• Arahide
• Mazare
• Quinoa

Proteinele pe bază de plante sunt o bună sursă de aminoacizi esențiali, orisicare sunt blocurile de proteine. De apropiat, sunt o sursă bună de fibre, vitamine și minerale.

Dacă urmați o dietă pe bază de plante, este considerabil să vă asigurați că obțineți suficiente proteine. Aportul cotidian nimerit de proteine ​​despre adulți este de 0,8 grame pe kilo de vitregie corporală. De idol, o persoană de 150 de kilograme ar a cere să consume colea 54 de grame de proteine ​​pe zi.

Puteți obține cu ușurință suficiente proteine ​​pe o dietă pe bază de plante consumând o multi-lateralitate de proteine ​​pe bază de plante pe parcursul zilei. De idol, ai a se cuveni chinui un tofu scramble despre breakfast, o ciorbă de cornee despre prânz și un burrito de fasole-japoneza despre cină.

Dacă vă preocupă să obțineți suficientă proteine ​​pe o dietă pe bază de plante, puteți conversa cu un dietetician înregistrat. Un dietetician vă candai a protegui să creați un gand de masă personalizat orisicare să răspundă nevoilor dvs. nutritive.

Ix. Alternative de lapte batut; lapte batut pe bază de plante

Alternativele de lapte batut; lapte batut pe bază de plante sunt o regim excelentă de a obține nutrienții de orisicare aveți obstacol de la lactate fără a coplesi produse de ascendenta animală. Există multe tipuri diferite de alternative de lapte batut; lapte batut pe bază de plante disponibile, inclusiv lapte batut; lapte batut, iaurt, brânză și înghețată.

Laptele pe bază de plante este obținut dintr-o multi-lateralitate de ingrediente pe bază de plante, bunaoara fasole-soia, ovăz, migdale și nucă de cantator. Este o sursă bună de proteine, calciu și alți nutrienți.

Iaurtul pe bază de plante este fabricat dintr-o multi-lateralitate de ingrediente pe bază de plante, cum ar fi fasole-soia, ovăzul, migdalele și rotula de cantator. Este o sursă bună de proteine, calciu și alți nutrienți.

Brânza pe bază de plante este obținută dintr-o multi-lateralitate de ingrediente pe bază de plante, cum ar fi fasole-soia, caju și nucă de cantator. Este o sursă bună de proteine, calciu și alți nutrienți.

Înghețata pe bază de plante este fabricată dintr-o multi-lateralitate de ingrediente pe bază de plante, cum ar fi fasole-soia, ovăzul, migdalele și rotula de cantator. Este o sursă bună de proteine, calciu și alți nutrienți.

Alternativele de lapte batut; lapte batut pe bază de plante sunt o regim excelentă de a vă a imbucura de gustul și nutriția lactatelor, fără preocupările etice sau impactul catre mediului al agriculturii animale.

Î: Orisicare este diferența spre o dietă pe bază de plante și o dietă vegană?
R: O dietă pe bază de plante este una orisicare se bazează în magistral pe alimente vegetale, cum ar fi fructe, legume, aliment integrale și leguminoase. O dietă vegană este o dietă pe bază de plante orisicare a elimina toate produsele de ascendenta animală, inclusiv hant, lactate, ouă și povidla.

Î: Orisicare sunt avantajele unei diete pe bază de plante?
R: Există multe beneficii potențiale ale unei diete pe bază de plante, inclusiv pierderea în vitregie, riscul slab de zacea de inimă, diabetul de tip 2 și anumite tipuri de tumoare maligna. Dietele pe bază de plante sunt, de apropiat, de traditie mai micsora în grăsimi saturate și colesterina decât dietele pe bază de animale.

Î: Orisicare sunt unele provocări despre a rana o dietă pe bază de plante?
R: Unele provocări despre a rana o dietă pe bază de plante includ găsirea alternativelor fără hant la alimentele preferate, tratarea presiunii sociale despre a mânca hant și asigurarea faptului că obțineți suficienți nutrienți. Cu toate acestea, există multe resurse disponibile despre a a protegui oamenii să facă trecerea la o dietă pe bază de plante și este eventual să obțineți toți nutrienții de orisicare aveți obstacol de la o dietă pe bază de plante.